ilość powtórzeń

C1. wypady ???noga do boku i przysiad???czy chodzi o wykroki? Noga do tyłu ugięta pod kątem 90 i przednia też???? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Moje pytanie: Od jakich obciążeń zacząć, żeby nie przesadzić, ale też żeby się nie ośmieszać  [...]

Wiosło zaczynasz od ręki słabszej, to ona dyktuje ilość powtórzeń :-))

[...] bo już nie ogarniałem głodu a potem salad i czikens tradycyjnie;-) /SFD/2019/7/17/58656d0ef9d64dc1a4396b56e8fa8e85.jpg Po wczorajszym treningu dzisiaj nogi jak z waty, duża ilość powtórzeń, super serię i gigant serię dały popalić o nawet coś jakby skurcze chciały lekko chwycić. Dzisiaj woda schodzi niemiłosiernie, juz na pewno z 7 razy [...]

[...] ciezaru na maszynie 12/12/12 - uginanie nog na maszynie lezac 12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/12 - lydki na amszynie 12/12/12 w łydkach za mała ilość powtórzeń, polecam zakres 20-25. Znowu nigdzie nie ma progresji, w przysiadach nawet nie wiadomo ile serii i powtórzeń prostowanie nóg na maszynie daj przed uginaniem [...]

[...] izolowanych, gdzie intensywnością można manipulować w dowolny i bardzo łatwy sposób nie ma wielkiej różnicy między 12 a 10 powt itd. dlatego w takim ćwiczeniu rób po prostu ilość powtórzeń 12-8 np Martwy ciąg 4s 5 reps ///daj na koniec, 12-6 powt, jako, że zacznasz konkretnie ćwiczyć to dbaj o technikę, nie o ciężar - czyli tak: Martwy Ciąg 4s [...]

[...] zależy od czasu i woli ;-) wybrałam zakres 5 powtórzeń i robię je z ciężarem ok 10RM, na początku jest więc dość łatwo i przerwy pomiędzy ćwiczeniami w superserii są tylko na zmianę pozycji i sprzętu z kolejnymi seriami robi się trudniej i przerwy się nieco wydłużają a na koniec zwykle ilość powtórzeń spada tak, że czasem robię po jednym albo dwa

Dzisiaj był znowu zestaw dyskotekowy nr 1 Po ostatnim treningu wyszło, że we wszystkich ćwiczeniach mogę dołożyć ciężaru. Zwykle wtedy ogólna ilość powtórzeń mocno spada a co za tym idzie liczba przerzuconych kg bo wzrost obciążenia nie jest w stanie tego zrekompensować , dopiero w kolejnych treningach ogólna liczba powtórzeń znowu rośnie aż [...]

Kulturystyczna/Treningowa dojrzałość da Ci odpowiedź na to pytanie, ilość powtórzeń to tylko jeden z wielu parametrów ćwiczenia (masz także tempo, technikę, typ ćwiczenia: izolacja, złożone etc.) Oczywiscie sztywne trzymanie się 12 powtórzeń jak sam pewnie podejrzewasz nie ma kompletnie najmniejszego sensu. ważna jest AUTOREGULACJA której uczy się [...]

Jak jest progres to nie ma po co zmieniać. Podstawowe ćwiczenia i tak muszą być w planie, niektózy zmieniają kombinują a tu np wystarczy zmienić czas przerwy, obciążenia, ilość powtórzeń. Patrzę na te plany obecny i ten co dałeś do oceny i stary i wg mnie są identyczne poza kosmetyką, a moze nawet i gorszy Nie wiem np po co Ci dwa przenoszenia, [...]

[...] hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń najlepiej ćwiczy mi się treningiem fbw, moje ciało potrzebuje częstego treningu a nie mam opcji dorzucenia dodatkowego dnia to wolę trenować każdą partię 3x w [...]

Trenuje planem FBW pon/śr/pt ( biceps i triceps tylko w pon i pt - 7 serii na bica i 8 serii na trica ) na każdym treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że [...]

Obli: dzieki, to co piszesz wydaje sie miec sens B1. Wyciskanie sztangi stojac Rozne wyciskania sztangi znalazlam, ale nie wiem o ktore Ci chodzi... C1. wypady wydaje mi sie, ze obciaza kolana, jest jakis zamiennik? D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Zaczne od damskich, beda dokladniejsze i bedzie ich wiecej ok? plank i pompki to [...]

Negatywy, wiosło - baaardzo ładnie Ci idzie Agak Ostatnie ćwiczenie -"seteczka" robisz tylko z 2-ma przerwami?! myslę, że taka ilość powtórzeń niezle daje w kość. Agak jak długo zamierzasz "rekomponować"?

agak nie schodz na mala ilosc powtorzen, jakby co odejmij ciezar to trening na okres przejsciowy musisz dac miesniom odpoczac i sie zregenerowac

aga podawłaś kiedyś stronkę gdzie mozna było sprawdzić jaki ciężar wziąść na daną ilość powtórzeń,mozesz podać jeszcze raz ,bo zakładki mi sie wykasowały?

[...] 7x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25, 15x30 C1. wypady 15x10, 15x10 C2. uginanie nóg leząc 13x25, 15x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x Rower 20 min - 8 km A. - tym razem spytałam o ciężar sztangi - 17 kg (ta, co mnie ostatnio tak przeraziła - 20 kg :-P); B1 - nie planowałam takiego [...]

Przy 200 na ilość powtórzeń przesunęła się kolumna z podium :) dlatego tak wyszło pierwsza cyfra się liczy

No to załóżmy trening ramion 2 razy w tygodniu z superseriami bic/tric ile powinno być powtórzeń na daną partie (nie chodzi mi o powtórzenia w serii ale serie x ilosc powtórzeń). Według atlasu jest to jakieś 90 czyli rozkładając na serie 9 serii po 10 powtórzeń, mam rozumieć, że ilością serii/powtórzen moge sobie dowolnie jstrować, jednak liczba [...]

[...] dobrze weszło mi również wiosłowanie, minimalnie inaczej ułożony uchwyt i wchodziło tam gdzie miało. Nawet na wyciskaniu na płaskiej ławce udało się zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii – cóż trzeba będzie w niedzielę dodać 2,5kg i zobaczymy . . . Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale [...]

[...] na nogi mroczki. . . Ale od początku – wiosłowanie na lekkim skosie = mega pompa najszerszego. Wyciskanie na płaskiej całkiem dobrze bo dołożone 2,5kg i prawie zakładana ilość powtórzeń. Dobrze mi się robiło mimo, że nie należy do ulubionych ćwiczeń. Super czucie przy wyciskaniu sztangielek siedząc. Tak jak na wstępie bułgary i wolne [...]